Để đạt được giấc ngủ sâu, thói quen buổi tối đóng vai trò quan trọng. Giảm ánh sáng mạnh, tránh thiết bị điện tử, thư giãn tinh thần và giữ nhịp sinh hoạt ổn định giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Ăn bữa tối nhẹ nhàng và uống đủ nước trong ngày cũng góp phần tạo cảm giác thoải mái. Tránh caffeine hoặc đồ ngọt quá nhiều vào buổi tối giúp cơ thể không bị kích thích.
Một số thói quen nhẹ nhàng khác như thiền, hít thở sâu hoặc đọc sách yên tĩnh trước khi ngủ giúp tinh thần dịu lại, từ đó cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và gọn gàng cũng hỗ trợ giấc ngủ sâu. Khi cơ thể cảm thấy an toàn và thoải mái, nhịp thở tự nhiên và cảm giác buồn ngủ đến dễ dàng hơn.
Duy trì các thói quen này đều đặn mỗi ngày giúp giấc ngủ sâu trở thành phần tự nhiên trong sinh hoạt, từ đó năng lượng ban ngày được duy trì ổn định.